Фітнес

Тренер з фіз. підготовки показав хороший комплекс спрямований на основні ударні м’язи. Які м’язи потрібні для сильного удару

Привіт шановні гості і передплатники, радий Вас вітати на каналі. Думаю ні для кого не секрет, що в бою великі м’язи грають другорядну роль, більш того їх потрібно живити і для цього потрібно більше кисню. Але сказати, що більшість бійців не приділяють час залозу або тренувань в тренажерному залі теж не правильно.

Крім якихось загальних базових вправ для розвитку загальної сили, бійці дуже багато часу приділяють спеціалізованим вправам на окремі ударні м’язи і зараз я розповім про них, і як їх найкраще тренувати. Цей комплекс я побачив у тренера з фіз. підготовці Дениса Карташева, який допомагає проводить силові тренування боксерам і ударникам.

Денис Карташевпоговоримо про верхній частині тіла, найважливішими м’язами для удару є м’язи Преса(вся сила в ньому), косі м’язи живота і м’язи розгиначі-трицепси. Для тренування відразу всіх цих елементів дуже добре підходить дана вправа: організуючим вузлом всього корпусу є прес. 4 підходи оп 10-15 разів буде досить це каскадне вправу, яке опрацьовує, як м’язи преса, так і трицепс.

Хоч основне навантаження і йде на руки, все одно робота йде через прес, так як для того щоб піднятися потрібно напружити все тіло. Зверніть увагу, що при виконанні голова повинні бути над руками, а не відтягуватися назад. Далі, добре буде добити ізольованим вправою трицепс і пропрацювати його до кінця.

4 підходи оп 10-15 разів буде досить руки розгинати повністю не потрібно, щоб м’яз залишалася весь час під навантаженням. Наступна вправа як і перше, також є каскадним. Воно добре опрацьовує прямий м’яз живота, косі м’язи(стабілізація), а також плечовий пояс, який дуже важливий в ударній техніці.

У ударці працюють всі м’язи, і розгиначі і прес і косі м’язи живота. 4 підходи оп 10-15 разів буде досить Ну і остання вправа, на добре нам відомому ролику для преса. Для того щоб надмірно не вантажити спину, підкочуємося не до кінця, а прес тим самим тримаючи в постійній напрузі.
4 підходи оп 10-15 разів буде досить що стосовно ніг і вибухової роботи я вже писав і ви можете прочитати в цій статті: Олександр Беспутін, боксер тренувався з в. Ломаченко, ділиться вправою, яке вчить вибухати з ніг і сильно битьеслі стаття була вам корисна ставте лайк, діліться з друзями і підписуйтеся на канал! Я вам буду дуже вдячний! 👍

Related posts

Leave a Comment