Фітнес

Як збільшити ноги в обсязі?

Всім, привіт! Відразу кажу назва не клік бейт, а реально описана історія з власного досвіду. Яку я пішов на собі в період карантину. Як я вже писав вище, почалася пандемія і всі зали “прикрили на ключку”.

(Але, як виявилася, невеликі зали спокійно собі працювали. Просто, що б туди потрапити потрібно було постукати і чекати, коли тобі відкриють. Зараз не про це.

) І багато прихильників фітнесу стали вигадувати, як їм тренувати в домашніх і вуличних умовах. У їх числі був і я. з обладнання будинку у мене був невеликий прямий гриф, загальною вагою з усіма млинцями 40 кілограм.

Пара гантелей на 8 кг кожна, ну власне і все. Я згадав, як в далекому 2008 році, читав в журналі “Залізний світ” про якусь спеціалізації на ноги, що складається практично з однієї вправи ( там були ще згинання ніг і розгинання, але це за бажанням ). Коли я перший раз з нею ознайомився, я подумав що за дурниця.

Суть даної методики): ми присідаємо з грифом два рази в тиждень по одному підходу, але не збільшуючи вагу, а додаючи час виконання вправи. Виглядає це так:1 тиждень: вівторок 120С п’ятниця 140с2 тиждень: вівторок 160С п’ятниця 180с3 тиждень: вівторок 200С п’ятниця 220с4 тиждень: вівторок 240С п’ятниця 260с5 тиждень: вівторок 280С п’ятниця 300с6 тиждень: вівторок 330с п’ятниця 360с7 тиждень: вівторок 390С п’ятниця 420с8 тиждень: вівторок 450с п’ятниця 480сс першої по шостий тиждень ми додаємо по 20 секунд до підходу, а з шостої по восьму 30 секунд. Сказати, що мої ноги і” дихалка ” очманіли від таких тренувань, це ні сказати не чого!Значить не буду затягувати і ближче до справи.

З першого тижня по четверту все проходило нормально, я спокійно собі присідав зі своїм грифом (40 кг) і не морочився. На п’ятому тижні я вперше, мало не “відкинувся через кисневий борг”. Так, як тренувався у дворі на майданчику думав зараз “загублюся”, а поки не в свідомості, хто-небудь телефон підріже і гриф з млинцями).

Але все обійшлося. Після цих чудових відчуттів, відпочинь між повторами я став робити більше і подужав всі 8 тижнів тренувань. Значить по відчуттях: такого закислення робочого м’яза, “забитості” Я не коли до цього, не відчував.

У колінних суглобах реально відчуття, що насипали туди піску або видалили від туди всю синовіальну рідину. Спина теж, “затікає будь здоровий”. По обхвату ноги (міряв по верхній частині біцепса стегна) з 63 см збільшення до 69 см, за 8 тижнів.

По харчуванню був у профіциті від базового обміну на 450 ккал ( як каже Ігор Гостюнін: “хто в темі, той в курсі”). Хто не в темі, в наступних статтях поясню. Якщо, хто-небудь пробував подібні тренування, діліться вашими успіхами в коментарях.
Дякую за увагу! Підписуйтесь на канал!

Related posts

Leave a Comment