Фітнес

Вправа “Східний присед” по ефективності не поступається цілої тренуванні

Вправа це взято з йоги, вірніше, з сучасної російської йоги, яка успішно адаптувала практики йоги до нашої фізичної і духовної культури – практика цей факт підтверджує. Коли я встаю в першу позу виконання вправи, піднявши руки над головою, з’єднавши долоні і вставши на носочки, кожен раз я собі нагадую танцівницю східних танців. Можливо, таке ж відчуття при виконанні вправи “Східний присед” виникне і у вас.

Тому цілком зрозуміло, чому у вправи таку назву. Вправа” Східний присед ” по впливу на наше тіло – багатогранно. Воно тренує фактично все, або майже все, м’язи нашого тіла.

Активно при цьому працюють і суглоби. При виконанні вправи спина знаходиться в строго вертикальному положенні. Руки теж підняті вгору строго вертикально.

Присідаєте ви рівно настільки, щоб не змінити такого положення тіла. Можливо, перший час при присіданні на носочках у вас буде виникати тремтіння в ногах. Через якийсь час регулярних тренувань воно пройде – наберіться терпіння.

Якщо ви не робили раніше напівприсід на носках, потренуйтеся, поставивши п’яти на щось і тримаючи руки так, як вам зручніше-для вироблення загальної стійкості. Техніка виконання вправи”Східний присед”. Початкове положення: стоячи, спина і шия прямі, голова верхівкою тягнеться вгору, погляд перед собою.

Ступні на ширині плечей або трохи ширше. Виберіть, яке положення їх Вам зручніше для збереження загальної стійкості. Надалі ви будете виконувати вправу при стоять впритул зімкнутих стопах.

Руки опущені з боків тіла. Підніміться на шкарпетки. Долоні піднятих над головою рук з’єднайте по всій їх поверхні.

Лікті при цьому максимально розведіть в сторони. лікті знаходяться на одній лінії з головою, не виступають вперед. Відпрацьовувати” Східний сивий ” теж можна, перший час тримаючи руки так.

як вам буде зручніше – для вироблення загальної стійкості. Повільно присідайте, вважаючи при цьому до 10-ти. Коліна при цьому розводите якомога більше в сторони.

Досягнувши крайнього нижнього положення, виконайте три пружних руху, намагаючись кожен з трьох разів присісти ще нижче. Так само повільно, як і “сідали”, вважаючи до 10-ти, підніміться. Не опускаючи вниз рук, через 1-3 секунди почніть друге присідання.

Вправу рекомендується повторити 3-5 разів. Початківцям досить одного разу. Виконуйте 1 раз протягом тижня, потім будете додавати періодично ще по разу.

“Східний сивий” якщо ви будете виконувати вправу регулярно, то через якийсь час вправа Східний присед” плавно перейде в вправу “Східний сивий”, коли ви повністю присядете на носочках. А вправа-сидіння навпочіпки давно відомо своєю ефективністю. Стаття має ознайомчий та освітній характер.

Консультація фахівця рекомендується, як рекомендується і отримати дозвіл лікаря для виконання будь-яких вправ. Обережніше бути літнім, тим, у кого проблеми з тиском, спиною і ногами. Шановні читачі, Підпишіться на канал і заходьте на нього регулярно, щоб отримувати нові вправи.
Дякую за інтерес до статті. Відзначте її, будь ласка, і візьміть собі на замітку.

Related posts

Leave a Comment