Фітнес

Вправа “підйом корпусу і ноги” для м’язів черевного преса і спини

Для збереження здоров’я і підтримки свого тіла в формі велику користь приносять вправи, які спрямовані на зміцнення м’язів черевного преса і спини. Для того щоб цього домогтися, звичайно ж, необхідні регулярні тренування, виконання відповідних вправ. Але як відомо, щоб тіло стало сильним, струнким і красивим, мало виконувати одну вправу, навіть дуже гарне і ефективне – над красивим і здоровим тілом потрібно працювати в комплексі, тобто, виконуючи різні вправи на різні м’язи тіла.

Малюнок 1. Вправа-Підготовка до виконання вправи”підйом корпусу і ноги”. Найголовніший ефект після виконання вправ для черевного преса і спини – це створення міцного м’язового корсету.

Ті люди, у кого міцні м’язи тулуба, ніг і стегон, мають красиве, здорове тіло. Існує багато вправ для того, щоб зробити м’язи міцними і пружними. Фахівці рекомендують починати робити їх сильніше з вправ на зміцнення живота і спини, які підтримують хребет.

Вправа, про який сьогодні піде мова, відноситься саме до таких. Воно давно ефективно входить в мій комплекс. Все, що вам потрібно для його виконання, це добре провітрене приміщення, зручний одяг і спортивний килимок.

Малюнок 2. Підйом корпусу і ноги виконання вправи “підйом корпусу і ноги”. Для того, щоб навчитися правильно його виконувати, почніть з того, що навчитеся виконувати вправу, показане на малюнку 1.

Початкове положення: сидячи на спортивному килимку, впираючись на прямі руки, пальці рук від себе. Спина і шия прямі, верхівка тягнеться вгору, живіт втягнутий, погляд перед собою. Підніміть корпус таким чином, щоб прямі ноги, спина і шия становили одну лінію.

Голову не закидайте назад (це може бути небезпечно). Напрямок погляду – від себе. Зафіксуйте положення, поверніться у вихідне, розслабтеся.

10-15 повторів. Малюнок 3. Проміжне положення між підняттям ноги і поверненням у вихідне положення сидячи.

Закріпивши виконання даної вправи, переходимо до виконання вправи “підйом корпусу і ноги”. Початкове положення: те ж, сидячи, але з однією різницею – пальці рук спрямовані до себе. Піднімаєте корпус аналогічно тому, як ви робили це в першій вправі.

Прийнявши потрібне положення тіла, виконайте підйом правої прямої ноги вгору настільки, наскільки зможете. Зафіксуйте прийняте положення тіла. Опустіть пряму праву ногу, поставивши її знову п’ятою на спортивний килимок, приставивши праву ступню бічною частиною до лівої.

Спина і шия прямі, погляд перед собою. Малюнок 4. Вихідний стан.

Тільки пальці рук повинні бути повернені від себе. Знову підніміть корпус тіла, виконавши одночасно з цим підйом лівої ноги. Зафіксуйте положення.

Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, піднімаючи тепер ліву ногу. Це один цикл вправи.

Виконуєте 10-15-20 таких циклів. Не забувайте про прямі шиї і спині і втягнутому животі. Стаття має ознайомчий і пізнавальний характер.

Консультація фахівця рекомендується, як рекомендується отримати дозвіл лікаря на виконання будь-яких вправ. Обережніше бути тим, у кого проблеми з тиском і спиною. Шановні читачі, Підпишіться на канал і заходьте на нього регулярно, щоб читати нові статті.
Спасибі за інтерес до цієї. Відзначте її, будь ласка, і візьміть собі на замітку.

Related posts

Leave a Comment