Фітнес

Вправа “міні-човник” для м’язів плечового пояса, шиї і спини

Вправа це, що виконується регулярно, допоможе не тільки працювати з м’язами плечового пояса, шиєю і спиною, не тільки підтримувати їх в хорошому стані, воно добре підходить і для профілактики, якщо ви не хочете отримати хвороби, пов’язані зі станом цих наших важливих частин тіла. Вправа привчає плечі перебувати в розгорнутому правильному положенні. Крім того, вправа “міні-човник” привчає наше тіло не сутулитися, закріплюючи правильне положення спини, витягаючи її, тим самим і покращуючи нашу поставу, що для кожного з нас дуже важливо.

Початкове положення адже правильна постава і пряма шия, як відомо, зберігають нам здоров’я і навіть продовжують наше життя. Вправа підтримує здоров’я попереку. Звичайно ж, для цього мало виконувати тільки одну вправу – воно повинно, нарівні В іншими, входити в ваш особистий комплекс.

Фахівці радять починати виконувати вправу на м’якому килимку, з 1-3 повторів і поступово довести їх кількість до 10. Виконувати вправу краще через день і відновити виконання, якщо ви припинили його робити, при перших симптомах дискомфорту в плечах, шиї або спині. Або коли відчуєте, що ваша спина знову починає сутулитися.

Техніка виконання вправи”міні-човник”. Початкове положення: лежачи на підлозі, на спортивному килимку, на животі. Голова лежить на боці.

Поверніть її і лобом упріться в підлогу. Під лоб можна для зручності, щоб не було боляче, покласти згорнуте в кілька разів рушник. Руки витягнуті уздовж тіла, ноги теж витягнуті, зручніше їх розвести.

Виконайте спокійний глибокий вдих. На такому ж спокійному глибокому видиху напружте м’язи черевного преса і потягніть обидві лопатки вниз, одночасно намагаючись звести їх. Як, посміхаючись, радить один з фахівців, уявіть, що на ваших лопатках стоять по тарілці, які повинні “зустрітися” в середині спини.

Виконуючи лопатками зазначені рухи, ви повинні відчувати напругу в м’язах під ними. Надалі можете спробувати відірвати плечі від підлоги. Після тог як ви максимально зведете лопатки, витягніть якомога більше руки, потягнувши їх пальцями в сторону ступень.

Перевірте – в цей час всі м’язи тіла повинні бути напружені. Підніміть голову, втягнувши при цьому підборіддя. Важливий момент: голову ні в якому разі не закидайте – це небезпечно.

Шию тримайте на одній лінії зі спиною. Як підкреслює один з фахівців, в нормі хребет повинен мати невеликий вигин, що нагадує букву S. Якщо у вас більш помітний прогин в цій частині спини, виконуйте вправу, підклавши згорнуте рушник і під живіт.

На повільному спокійному вдиху поверніть тіло в початковий стан і розслабтеся. Відпочиньте кілька секунд. Потім можете знову повторити вправу.

Ніякого почуття дискомфорту при виконанні вправи бути не повинно. Тому освоюйте його поступово. Стаття має ознайомчий та освітній характер.

Консультація фахівця рекомендується, як і дозвіл лікаря на виконання будь-яких вправу. Обережніше бути літнім і тим, у кого проблеми зі спиною, тиском або диханням. Шановні читачі, Підпишіться на канал і заходьте на нього регулярно, щоб читати нові статті.
Дякую за увагу до цієї. Відзначте її, будь ласка, і візьміть собі на замітку.

Related posts

Leave a Comment