Психіка людини

Психологічне розвантаження. Що це? Як розвантажити себе?

Щоб зрозуміти, як розвантажити себе психологічно, потрібно спочатку зрозуміти, що нас напружує і що на нас тисне. Психологічні навантаження люди відчувають постійно і досить серйозні. І не тільки на роботі, але і в громадських місцях, вдома.

Психологічні навантаження – це інтенсивний вплив на психіку людини, що викликають нервову напруженість і важко переносяться емоційні переживання. Найчастіше, вплив на психіку йде ззовні, від інших людей, від ситуації, що склалася. Бувають впливу самої людини на себе: переживання від слів і дій інших людей, від невирішеності ситуації, від очікування проблем в майбутньому або від наявності їх в сьогоденні або минулому.

Ми всі перебуваємо в стані постійного стресу. Помірні стресові навантаження для організму не несуть шкоди, навпаки, сприяють адаптації до нових умов. Але якщо до людини постійно пред’являються завідомо завищені вимоги, пропонуються до вирішення нездійсненні (в даний момент або взагалі) завдання, то людина потрапляє в ситуацію зайвих перевантажень.

Це веде до дуже серйозних наслідків в плані психіки і здоров’я. Дуже часто, повернувшись додому, людина потрапляє з однієї стресової ситуації в іншу. Психологічне навантаження збільшується, замість того, щоб зменшитися і зійти до нуля.

Та ще поїздка в громадському транспорті не завжди розташовує до відпочинку. Так і накопичуємо ми навантаження. До тих пір, поки організм не здається і не починає хворіти.

Якщо ми не можемо вирішити свої проблеми зовні, то організм відгукується хворобою, щоб дати нам хоч якийсь відпочинок. Наша підсвідомість робить для нас все тільки з кращими спонуканнями. Але виходить зовсім не так, як би нам цього хотілося.

Додається ще одна проблема (а то і кілька) зі здоров’ям. А сил все менше. Психологічна розвантаження повинна бути адекватна навантаженні, протилежна їй по суті і так само постійна.

Ці три вимоги здаються спочатку нездійсненними в принципі. Але не треба боятися, що це не вийде. Потрібно налаштуватися на те, що відпочинок буде обов’язково, нехай потроху, але ефективний.

Для цього потрібно продумати, який час у Вас є для відпочинку. Навіть 5 хвилин можуть дати можливість прийти в себе, відволіктися, переключитися на щось приємне. Згадайте фільм”найчарівніша і найпривабливіша'”.

В обідню перерву офісні працівники (правда, тоді вони так не називалися) грають в шахи, настільний теніс. Це хороше перемикання, відпочинок, емоційне розвантаження. Кадр з фільму “найчарівніша і найпривабливіша” погоджуся, далеко не у всіх на роботі є така можливість.

Але почитати книгу, послухати улюблену музику через навушники, випити чай або каву. Це найпростіше. Але є певні прийоми, використання яких допоможе розвантажити нервову систему.

1. Якщо на Вас не по справі, по – хамськи накричали, образили, образили, а ви не вважаєте можливим відповісти, то перше і найважливіше – не приймайте це на свій рахунок! Вважайте, що Вас це не стосується і ви слухаєте про іншу людину. Це важко, але навчитися цьому можна, а, якщо начальник-самодур, то і потрібно.

– Не займайтеся надмірною самокритикою. Це не принесе ніякої користі, абсолютно марне заняття, що віднімають сили і час. Краще просто відверніться, подумавши про приємне подію, яке недавно з Вами сталося.

– Якщо не можете відволіктися-походіть по сходах, пробіжіться по коридору, порвіть аркуш паперу на дрібні шматочки або потренуйтеся потрапляти грудкою паперу в урну. – Намалюйте пику, кошмарну картинку, висунутий язик або щось, що прийшло в голову. Зім’яти лист і викиньте.

– Якщо є можливість, то потримайте руки під водою. Так-так! Приємна вода, поточна по руках, забере з собою частину стресу, допоможе заспокоїтися, змити ті неприємні відчуття від розмови, які немов оточують Вас. – Подивіться на себе в дзеркало.

Скажіть собі кілька хороших слів. Чи не поганих про те, хто вас образив! А хороших собі. Справа в тому, що ви їх почуєте, коли побачите себе.

А це важливо! Важливо почути про себе хороше, підтримати себе. Якщо ця порада здається дивним, то просто поговоріть з тим, хто добре до вас ставиться. Але тільки не про цю ситуацію.

Інакше знову накриє ця хвиля. Про що-небудь хороше, абстрактне, про приємне. Ті, хто радять дивитися в дзеркало і висловлювати все, що накопичилося – сильно неправі.

Адже ви знову отримаєте порцію негативу, дивлячись на себе, немов це висловлюють Вам. А Вам потрібен зворотний ефект. – Ваше завдання зараз-заспокоїтися.

Цим Ви не змиряєтеся з тими словами, які були висловлені в Вашу сторону (Не Вам! А в Вашу сторону! Подумайте про різницю). Цим ви не даєте цим словам проникнути в вашу свідомість і заволодіти їм повністю. – Звичайно, відразу це не вийде.

Але якщо гарненько опрацювати перше правило, то буде набагато простіше дивитися на самодурство. Так, неприємно, але простіше. Головне, не приймати на свій рахунок образ.

– Знайдіть раціональне зерно в цій тираді і виправте те, що вважаєте можливим виправити. Якщо претензії необгрунтовані-пропустіть їх повз вуха. 2.

Якщо вас просто завалило проблемами, роботою, стресом, то тут потрібно взяти тайм-аут. Хоча б на невеликий проміжок часу. Дати думкам можливість покинути голову.

Уявіть, що була гучна музика, ремонт у сусідів, працювала поруч прибиральна техніка і раптом все стихло. Що ви відчуєте? Полегшення, чи не так? Ви видихніть, оцініть, як хороша тиша. Ось теж відчуття потрібно хоча б на хвилину створити в голові.

– Ситуація така, що для прийняття правильного рішення потрібна холодна голова, думки повинні бути в певному порядку. Якщо в голові хаос з проблем, то рішення не буде. – Почніть вирішувати свої проблеми поетапно.

Рішення навіть однієї-двох незначних проблем підніме Ваш бойовий дух. – Напишіть все, що Вам потрібно зробити. Це впорядкує думки.

Поставте проблеми за значимістю і можливості вирішення. Тоді ваша голова не буде гудіти як бджолиний вулик. Цей варіант психологічного розвантаження цілком у Ваших руках.

3. Багатьом допомагає розмова з самим собою. Якщо є можливість говорити вголос не привертаючи чиюсь увагу, то варто це зробити.

Проговорити все, що ви вважаєте за потрібне. Якщо хтось подумає, що це роздвоєння особистості, то він помиляється, ми ж міркуємо подумки. Хтось пише щоденник.

А тут просто ті ж думки вимовляються вголос. Та ж терапія. 4.

Якщо ви вмієте розслаблятися, то це безцінно. Якщо ні-вчіться. Є спеціальні вправи для розслаблення.

І деякі з них можна робити навіть в транспорті, на роботі. Наприклад, глибоко вдихнути, видихнути, порахувати до 10. Комусь потрібно і до ста.

-У момент роздратування переключіть свою увагу на позу, зробіть її менш напруженою-це знизить рівень адреналіну, дозволить трохи розслабитися. Прийоми психологічного розвантаження різні, залежать від конкретної ситуації, від людини, від часу і можливостей. Але, в будь-якому випадку, необхідно підібрати для себе відповідні і користуватися ними в повній мірі.

Відпочинок моральний так само необхідний, як відпочинок фізичний. Будьте здорові!Ще стаття на цю тему: Куди йдуть сили і звідки їх взяти?Чому я?Тест: професійне вигорання або синдром хронічної втоми?Тест на стійкість до стресових ситуаціямтест: легкі ви в общеніітест: Чи вмієте ви контролювати себяКак прийняти решеніекак перестати нервувати з будь-якого приводуеслі Вам сподобалася стаття-ставте лайк, підписуйтесь на мій канал. Пишіть коментарі.
Ваша думка цікава всім!

Related posts

Leave a Comment