Схуднення і дієти

Що таке дієта “Половинка”?

Ця нестрогая система харчування дозволяє домогтися результату без виснажливих навантажень, голодувань і обмежень. Кілограми йдуть плавно, поступово і без сліду. Скинутий вага зазвичай не повертається, якщо дотримуватися помірності в їжі і далі.

Такий раціон може не привести до швидкої втрати ваги, зате дозволить виробити корисну звичку їсти менше. Суть дієти» Половинка ” — з’їдати не всю, а тільки половину звичної порції. Також рекомендований відмова від ряду безумовно шкідливих продуктів.

Виключити слід напівфабрикати, фастфуд, жирні заправки типу майонезу, а також висококалорійні магазинні солодощі (булочки, вафлі, рулети). Якщо дуже хочеться з’їсти щось з чаєм, краще взяти сухофрукти, натуральний мед, часточку гіркого шоколаду, пастилу. Ваша норма-до 20 г сухофруктів, половинка зефірки, 2 часточки шоколаду, 2 чайних ложки меду в день.

Ідеально і зовсім відмовитися від десертів на час і обмежитися в період схуднення свіжими фруктами. Важливо дотримуватися збалансований раціон, голодувати і виснажувати себе обмеженнями — не потрібно. Дієта виходить в цілому щадна-організм звикає до скромних обсягів їжі і вчиться насичуватися малим.

І це головний її плюс. Також відзначимо доступність раціону і простоту приготування страв, мала кількість протипоказань. Мінус тільки один: процес схуднення буде не швидким.

Але його можна прискорити, якщо підключити до помірного харчування фізичні навантаження. На дієті» Половинка ” можна займатися практично будь — якими видами спорту-ходити, бігати, виконувати різні силові вправи. Правила дієти в цій дієті-їсти помірно і повільно.

Цьому треба вчитися. Ми часто переїдаємо, тому що пропускаємо сигнал про ситість, який надходить в мозок, коли шлунок набитий під зав’язку. Щоб не страждати від голоду, сніданок повинен бути досить ситним.

З ранку рекомендується їсти каші, омлети, відварені яйця, сир, фрукти, тости з сиром і пісною шинкою. Вечеря намагайтеся робити максимально легким. Добре, якщо це буде кефір, овочеві салати, пісне філе курки або риби відварне або на пару.

Між прийомами їжі дозволяється перекушувати яйцями, фруктами, йогуртами, невеликою кількістю твердого сиру або горішків. Інтервал між трапезами – не більше 4 годин. На дієті» Половинка ” білий хліб і здобу рекомендується виключити, а також скоротити кількість чорної кави, менше солити їжу.

З напоїв в період схуднення корисні чорний, зелений і трав’яний чай, відвар шипшини, чиста вода в кількості не менше 1, 5 літрів в день. З вуглеводів рекомендовані макарони твердих сортів, цільнозерновий хліб, крупи. Зразкове меню на 3 днядні можна міняти місцями.

Меню на всю наступну добу складається за аналогією. Орієнтовна добова калорійність — близько 1300 ккал. День 1знедрак: 150 г сиру (5%), скибочка курячої шинки (20 г) з цільнозерновим хлебомПерекус: зелений чай, 2 часточки гіркого шоколадаОбед: гречана каша (30 г сухої крупи), 100 г вінегрету, 70 г путасу отварнойВторой перекус: натуральний йогурт (125 мл), яблокоУжин: 150 г курячого філе відвареного або на пару, 120 г картопляного пюре, 1 огірок.

День 2знедрак: 2 яйця всмятку, скибочку сиру (20 г) з цільнозерновим хлібом, чайПерекус: 10 штучок кешью, 2 ківіобед: 200 г борщу з яловичиною, 1 теляча котлета, огурецВторой перекус: 2 мандарина, половинка зефіру, чайУжин: 200 г тушкованої капусти, 1 печена картоплина, 200 г курячої грудки відвареної або запеченої. День 3Завтрак: 150 г сиру (5%), 1 чайна ложка меду, 1 тост з джемомПерекус: 5-7 мигдалевих горішків, половинка зефіру, чайОбед: відварений рис (30 г крупи), 150 г курячого філе, запечене з травами, 1 помидорВторой перекус: 2 житніх хлібця, 2 шматочки нежирного сыраУжин: салат з кальмарами (150 г відварених кальмарів, 1 яйце, 1 огірок, свіжа зелень, сметана). Протипоказання і рекомендацііна дієті повинні бути присутніми хоча б мінімальні фізичні навантаження: зарядка, розтяжка, прогулянки.

За 2 тижні можна втратити від 4 до 6 кілограмів зайвої ваги. Мінімальний результат-3 кг. харчування на дієті збалансоване, правильне, безпечне для здоров’я.
Незважаючи на те, що» Половинка ” практично не має протипоказань, вона не рекомендується вагітним і годуючим жінкам, дітям, підліткам, чоловікам і жінкам при наявності хронічних і гострих захворювань шлунково-кишкового тракту, цукровому діабеті. Починайте схуднення після консультації з лікарем!

Related posts

Leave a Comment